Si vous prenez des cours, «Talons baissés!» pourrait être quelque chose que vous entendrez souvent de votre entraîneur ou instructeur.
Lorsque vous entendez cela, vous pouvez penser que vous devriez pousser vos talons vers le bas, en laissant vos orteils pointer vers le haut. Mais forcer votre talon vers le bas raidira votre jambe et la forcera à sortir de la meilleure position pour donner la réplique à votre cheval et maintenir une assise sûre. Vous pouvez également constater que votre torse bascule vers l'avant et que vos mains tiennent les rênes ou la selle pour plus de sécurité alors que vous êtes secoué à chaque pas. Nous avons tous vu des cavaliers qui semblent suspendus entre les étriers et les rênes. Ceci est inconfortable pour le cheval et le cavalier. Donc, le simple fait de coincer ces talons n'est pas tout à fait le moyen d'avoir une jambe sûre et sûre.
Une solution simple
Au lieu de coincer vos talons, laissez votre poids tomber dans vos talons plutôt que sur la plante de votre pied et dans l'étrier. Vous voulez vraiment que votre talon soit légèrement en dessous de l'horizontale, pas vers le bas. C'est presque impossible à tenir pendant un certain temps et peut provoquer une fatigue musculaire.
N'oubliez pas que la position idéale est de vous asseoir avec votre oreille, votre épaule, votre hanche et votre talon dans une ligne verticale parfaite. Forcer votre talon vers le bas ou le laisser flotter avec la majeure partie de votre poids sur la plante de votre pied déformera cette ligne. Laisser votre poids retomber sur vos talons vous permet de rester détendu et de laisser votre jambe s'asseoir contre votre cheval plus confortablement, efficacement et en toute sécurité.
Astuce du centre de gravité
Si vous faites du ski alpin, du snowboard, du ski nautique, des arts martiaux ou d'autres sports qui vous obligent à maintenir votre centre de gravité bas, vous connaissez peut-être déjà la sensation de laisser votre poids retomber dans vos talons.
Vous pouvez essayer de vous tenir dans la position du cheval utilisée par les artistes martiaux pour vous faire une idée. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges et enfoncez-vous de manière à ce que vos genoux forment un angle d'environ 30 degrés. Essayez maintenant de déplacer votre poids sur la plante de vos pieds. Ce qui se produit? Vous basculerez probablement en avant.
Si vous étiez à cheval, vous pourriez essayer de corriger cela en renversant votre torse en arrière, puis en utilisant les rênes pour l'équilibre. Ensuite, votre cheval dira «aïe» lorsque vous tirerez par inadvertance sur les rênes, jetant sa tête en arrière et creusant son dos. Alternativement, votre dos peut devenir raide et creusé. Cela rendra plus difficile les déplacements avec votre cheval. Maintenant, essayez de déplacer votre poids sur vos talons. Vous vous sentirez probablement beaucoup plus stable et détendu dans cette position. Même debout, vous serez dans l'alignement oreille-épaule-hanche-talon.
Si vous éprouvez des difficultés à laisser votre mollet fléchir pour laisser tomber votre talon, voici quelques conseils:
- Assurez-vous de porter des chaussures d'équitation confortables. Des bottes ou des demi-chaussures rigides qui s'enroulent ou pincent sur le devant de votre cheville peuvent rendre inconfortable la chute de votre talon.
- Assurez-vous que vos étriers sont de la bonne longueur. Vous voudrez que le bas de l'étrier soit au même niveau que l'os de votre cheville lorsque vous êtes monté avec vos jambes pendantes. Trop long et vous atteindrez vos orteils pour les étriers. Trop court et vous pouvez vous sentir à l'étroit et avoir tendance à coincer votre talon. Les cavaliers de dressage et de saut peuvent sembler allonger ou raccourcir leurs étriers. En fait, de nombreux cavaliers de dressage n'allongent pas du tout leurs étriers. C'est leur position appropriée et leur flexibilité qui leur donnent l'apparence de longues jambes. Ainsi, lorsque vous débutez, utilisez votre os de la cheville comme guide.
- Renforcez et étirez les muscles de vos mollets.
Exercices pour les muscles du mollet
- Les étirements des mollets debout sont faciles à faire contre un mur de stalle avant de monter.
- Essayez de renforcer les mollets debout.
- Échauffez-vous et étirez tous vos muscles avant de rouler.
- Étirez vos tendons en enfonçant votre poids dans vos talons chaque fois que vous montez un escalier. Si vous n'avez pas d'escalier, placez-vous avec la plante des pieds sur un trottoir ou une marche et voyez jusqu'où vous pouvez descendre vos talons, en visant un peu plus chaque jour.
