Votre sécurité et votre contrôle du cheval dépendent grandement d'une «bonne assise» en selle. L'équitation ressemble beaucoup à la danse, et une bonne posture et une bonne position sont essentielles. Apprenez à positionner correctement vos mains, votre corps et vos jambes lorsque vous faites de l'équitation.
Difficulté: Facile
Temps requis: prévoyez de passer au moins 30 minutes à travailler sur la bonne position de votre corps, de vos mains et de vos jambes.
De quoi as-tu besoin:
- Un casque d'équitation approuvé par l'ASTM et des bottes de sécurité ou des cages de sécurité sur les étriers.
- Votre cheval sellé et bridé.
- Quelqu'un pour tenir votre cheval pendant que vous ressentez les choses.
- Un endroit sûr dans une arène ou un manège où vous pouvez vous concentrer.
- Agréable à avoir: un miroir ou une caméra vidéo pour voir à quoi vous ressemblez.
- Un coach pour vous corriger lorsque vous êtes hors de position.
Voici comment:
- Commencez en toute sécurité: demandez à quelqu'un de tenir le cheval afin que vous puissiez vous concentrer sur la bonne position une fois que vous êtes monté et que vous êtes assis sur la selle.
- Trouvez votre équilibre: asseyez - vous bien droit, avec vos ischions confortablement au milieu du siège de la selle et vos jambes pendantes de chaque côté. Assurez-vous que vous n'êtes pas affalé sur le côté et que vous vous sentez détendu.
- Un pied dans chaque étrier: Soulevez vos pieds et glissez-les dans les étriers. Vous pouvez le faire un à la fois ou en même temps si vous vous sentez équilibré et coordonné. Vos pieds doivent reposer légèrement dans les étriers avec la partie la plus large de votre pied. Vos talons doivent être inclinés, mais pas enfoncés. Au fur et à mesure que vous prenez des cours, votre instructeur vous parlera beaucoup de « talons baissés».
- Vérifiez votre position: regardez vers le bas et vérifiez que vous ne pouvez pas voir votre orteil ou votre talon. Vos pieds dans les étriers doivent pointer dans la même direction que votre genou est couché, mais sans trop saisir le rouleau de genou de la selle. Ne laissez pas vos chevilles s'affaisser ou pivoter pour que vos orteils pointent vers l'intérieur.
- Tenir les rênes: prenez les rênes, une dans chaque main, ou si vous pratiquez une conduite western, les deux rênes dans une main tandis que l'autre repose le long de votre cuisse. L' extrémité de la rêne qui est attachée au mors du cheval doit sortir sous votre petit doigt, avec la boucle ou l'extrémité lâche sortant de votre pouce et de votre index.
- Contrôle du bout des doigts: Tenez vos mains à un angle d'environ 30 degrés par rapport au sol avec vos doigts fermés autour de la rêne dans un poing détendu. Tenir votre main droite ou trop à plat diminue votre flexibilité et votre force. Certaines personnes tiennent les rênes entre le bébé et l'annulaire, dans un cas comme dans l'autre. En savoir plus sur la bonne tenue des rênes.
- Posture parfaite: Asseyez - vous droit et détendue, les épaules en arrière. Ne vous raidissez pas le dos et essayez de ne pas vous affaler, une mauvaise posture est autant un problème lorsque vous roulez que lorsque vous marchez ou courez.
- Asseyez-vous bien droit sur la selle: regardez en haut et au-delà des oreilles de votre cheval. Regarder vers le bas raidit la colonne vertébrale et donne à votre cheval l'impression qu'il porte une charge plus lourde.
- La pratique rend parfait: souriez, respirez et soyez patient pendant que votre corps utilise de nouveaux muscles et développe la conscience. La pratique rend parfait, alors attendez-vous à vous corriger fréquemment pendant que vous roulez jusqu'à ce que votre «siège parfait» devienne parfaitement naturel.
Des astuces:
- Ne coincez pas trop vos pieds dans l'étrier. Vous devriez pouvoir retirer vos pieds sans trop de difficulté.
- Idéalement, l'angle formé par votre tibia et votre fémur ne doit pas dépasser 100 degrés et pas moins de 90 degrés.
- Si vous êtes nerveux ou tendu, n'oubliez pas de respirer. Votre cheval ressentira toute tension et sera moins susceptible de vouloir se tenir debout pendant que vous vous entraînez à prendre votre position.
- Pendant que vous tenez les rênes, vos bras seront détendus le long de vos côtés, vos coudes près de votre corps sans le toucher et vos mains légèrement en dessous de votre nombril. Idéalement, vos pouces seront à environ six ou sept pouces l'un de l'autre.
- Une ficelle attachée à votre lobe d'oreille tomberait au milieu de votre épaule, de votre hanche et de votre talon. La ligne rouge sur la photo montre l'alignement.
