Souhaitez-vous plus que vous monter à cheval, éviter certaines situations comme le trail, ou éviter de monter en groupe par peur? Avez-vous complètement peur des chevaux? Tu n'es pas seul. Une mauvaise expérience ou même rejouer le scénario d'une mauvaise expérience dans votre tête à plusieurs reprises peut conduire à la peur de rouler. C'est quelque chose avec lequel beaucoup de gens sont confrontés, et cette peur n'est pas seulement "montrer la nervosité". Surfer sur la peur, ou "perdre son sang-froid" comme l'appellent certains, est une émotion très forte. C'est aussi déchirant, lorsque vous regardez votre cheval dans le champ ou voyez vos amis partir et s'amuser sans vous.
L'équitation est un sport dangereux, la prudence est donc de mise. Cependant, si vous constatez que votre prudence se transforme en peur irrationnelle, il est temps d'agir.
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Comprendre comment votre cheval pense
Il est important de comprendre comment les chevaux pensent et comment ils nous lisent. Si vous ressentez de la peur, ils liront votre langage corporel et deviendront également craintifs.
Une étude réalisée en 2006 par l'Université de Guelph a révélé que les chevaux ont capté la peur de leur cavalier et sont devenus eux-mêmes plus craintifs. Cette étude confirme ce que les cavaliers savent depuis des siècles. En chevauchant effrayé, vous pourriez aggraver votre problème en faisant également peur à votre cheval.
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Visualisation
La visualisation est une technique utilisée par les athlètes de tous types. Si vous avez des problèmes de confiance en vous, il y a de fortes chances que votre visualisation ressemble à ceci: vous monterez sur un cheval qui est probablement de mauvaise humeur et quelqu'un traînera une bâche à travers la basse-cour. Ensuite, le cheval va s'effrayer, vous allez vous faire renverser, l'ambulance viendra, et vous passerez des mois en traction et en rééducation.
La réalité, bien sûr, est que votre cheval est détendu, il n'y a personne d'autre autour, aucune bâche n'est en vue, et tout cela se passe dans votre tête et nulle part ailleurs. Apprendre à visualiser correctement signifie que vous serez en mesure de voir comment votre trajet se déroulera et se terminera avec un sentiment d'accomplissement satisfaisant. Les exercices de respiration peuvent également aider, à la fois sur et hors du cheval.
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Hypnose
L'hypnose est un peu comme la visualisation lorsque vous écoutez une voix qui vous aide d'abord à atteindre un état de relaxation profond, puis donne des messages positifs sur la conduite en toute confiance. Il existe plusieurs sources d'enregistrements d'hypnose que vous pouvez acheter, telles que Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis ou Hacking with Confidence de Sharon Shinwell.
Alternativement, vous pouvez créer le vôtre. Un excellent livre pour les problèmes de stress de tous types est The Relaxation and Stress Relief Workbook qui donne des instructions pour créer votre propre script d'hypnose.
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Augmentez vos compétences de conduite
Tous ceux qui manquent de confiance ne sont pas des cavaliers débutants. Cependant, si vous l'êtes, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour augmenter votre confiance en vous est d'améliorer vos compétences de conduite. Apprendre à arrêter un fantôme avant qu'il ne se produise, à effectuer des arrêts d'urgence et des descentes, et à améliorer votre équilibre et votre siège vous aidera à gagner en confiance.
Un moniteur d'équitation qui comprend comment gérer la peur de l'équitation et ne vous pousse pas au-delà de vos capacités est un must lorsque vous travaillez pour gagner en confiance. Vous ne vous sentirez pas en confiance si vous avez peur à la fois de votre instructeur et de votre cheval.
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Montez le bon cheval au bon endroit
Surmonter la peur peut nécessiter de petites étapes, chacune s'appuyant sur les autres pour augmenter votre confiance en vous. Cela signifie monter un cheval sur lequel vous vous sentez à l'aise, dans un environnement dans lequel vous êtes à l'aise. Bien que vous ayez peut-être hâte de reprendre la piste ou le parcours de ski de fond, vous voudrez peut-être développer vos compétences en équitation et votre confiance dans le ring ou arène d'abord.
Vos premiers pas peuvent consister à parcourir quelques mètres sur le sentier ou à faire une boucle autour de ce premier saut sur le parcours de ski de fond. Tout comme vous réduiriez une situation effrayante à gérer pour votre cheval s'il avait peur, divisez vos objectifs en plus petits morceaux.
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EFT, PNL et autres méthodes de coaching alternatives
Bien qu'il existe peu de preuves scientifiques pour étayer l'efficacité de la technique de libération émotionnelle, de la programmation neurolinguistique et d'autres méthodes similaires, de nombreuses personnes les ont trouvées très efficaces. L'EFT, en particulier, est facile à apprendre; même s'il peut être plus rapide de travailler avec un entraîneur qualifié, il est possible de le faire vous-même. Il existe de nombreux sites Internet dédiés à ces méthodes ainsi que des manuels pédagogiques pour vous aider.
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Psychologie du sport
Une fois que la peur prend racine, il peut être très difficile de l'éradiquer. L'aide d'un psychologue du sport peut vous aider à surmonter votre peur. Un psychologue du sport est formé pour aider les personnes souffrant d'anxiété de performance et de problèmes de confiance. Cela peut être particulièrement utile si votre peur provient d'une très mauvaise chute ou d'une blessure. Si votre peur est intense mais que vous êtes un cycliste très habile qui a perdu confiance en vous, des médicaments anti-anxiété peuvent également être utiles à court terme. Un professionnel peut vous aider à déterminer si cela est approprié.
