Exercice pour l'équitation

Bien que l'équitation soit un excellent exercice en soi, elle contribue également à compléter cet exercice. Vous vous sentirez mieux, et vous ferez le travail de votre cheval plus facile.

Pourquoi un cavalier en forme est-il meilleur pour un cheval? Comparez tenir un petit enfant qui dort à quand il est éveillé et s'asseoir dans vos bras. Il y a de fortes chances que l'enfant endormi se sente comme un sac de pommes de terre, et pendant qu'il est éveillé, il aura l'impression qu'il pèse moins parce qu'il se tient debout. Un cavalier en forme et tonique se sentira plus léger sur le dos du cheval par rapport à un cavalier du même poids qui est plus bâclé en selle.

Une mauvaise posture, des déséquilibres musculaires et un manque général de forme physique peuvent rendre la conduite moins agréable et réduire le temps passé en selle. Ne pas être en mesure d'utiliser certains muscles correctement rendra la sélection et le contrôle de votre cheval plus difficiles. Vous pouvez également affecter la marche de votre cheval et la solidité de son dos en étant inapte et déséquilibré.

Si vous ne sortez que de temps en temps pour faire du vélo ou si vous faites le grand ménage de la grange le week-end, rester en forme peut vous aider à éviter le syndrome du guerrier du week-end, à savoir les douleurs causées par l'utilisation de muscles qui ne sont pas habitués au travail que vous leur demandez soudainement de faire.

N'oubliez pas de commencer lentement lorsque vous commencez un exercice, y compris l'équitation, et si vous avez eu des blessures ou des problèmes de santé, parlez-en d'abord à votre médecin.

Cardio

Que vous soyez en randonnée, sur le ring ou en train de nettoyer la grange, vous pouvez augmenter votre endurance en renforçant votre muscle cardiaque.

Même un programme de 13 minutes trois fois par semaine peut vous aider à améliorer votre forme cardio.

Il est bon de savoir si vous travaillez assez dur pour être un avantage. Les cavaliers et cavaliers de longue distance surveillent attentivement la fréquence cardiaque de leur cheval, afin qu'ils sachent qu'ils ne les surmenent pas. Nous pouvons faire la même chose pour nous-mêmes. Voici comment trouver votre fréquence cardiaque cible.

La corde à sauter est un très bon moyen d'obtenir un entraînement cardio même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de gym, et cela peut vous faire vous sentir à nouveau comme un enfant: Exercice cardiovasculaire - Sautez votre chemin vers un excellent entraînement cardiovasculaire De Hugo Rivera, votre guide de musculation.

Apprenez ce qui fait un entraînement cardio, de Marguerite Ogle, guide de Pilates.

Élongation

Nous avons longtemps pensé que s'étirer avant tout exercice était une bonne idée pour réchauffer nos muscles et éviter les claquages. Apparemment, ce n'est pas le cas, comme indiqué dans Stretching - What the Research Shows From Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.

Mais cela ne signifie pas l' étirement ne devrait pas être une partie de votre exercice global le plan. Vous avez juste à apprendre comment s'étirer correctement de Jonathan Cluett, MD, guide d'orthopédie.

Les douleurs lombaires affectent beaucoup d'entre nous et un dos souple est essentiel pour bien caler votre cheval et suivre le mouvement. Exercices d'étirement pour le dos de Laura Inverarity, DO, guide to physiothérapie propose des étirements efficaces et sûrs.

À pied ou à cheval, qui ne voudrait pas paraître plus mince? Relaxez - Regardez plus mince - Marchez mieux de Wendy Bumgardner, le guide de la marche identifie certains problèmes de posture courants et propose des solutions pour vous aider à vous tenir debout ou à vous asseoir correctement et à détendre les muscles raides.

Force

En plus d'étirer et de renforcer les muscles, les ballons d'exercice peuvent aider à affiner votre sens de l'équilibre - un aspect important de la conduite. Vous pouvez acheter des ballons d'exercice à peu de frais, mais vous pourriez être plus heureux avec un ballon acheté par l'intermédiaire d'un thérapeute du sport, qui est dimensionné pour votre longueur de jambe.

La musculation est très importante, surtout en vieillissant. Passez un peu de temps à soulever des poids et vous remarquerez les avantages: soulever des selles et des sacs à grains et nettoyer les sabots devient plus facile.

Voici un programme aussi simple et ne nécessite pas beaucoup d'équipement.
Le seul programme dont vous pourriez avoir besoin de Paul Rogers, votre guide de musculation.

Autres options d'exercice

Voici des options d'exercice auxquelles vous n'auriez peut-être pas pensé et qui pourraient être bénéfiques pour votre circonscription.

• Pilates: le blog Pilates de Marguerite Ogle traite des programmes spécifiquement pour les cavaliers.
• Yoga: Le yoga peut être aussi intense ou doux que vous le souhaitez. Vous pourrez peut-être trouver des cliniques de yoga à cheval dans votre région.
• Tai Chi: Non seulement le Tai Chi profite à la force et à la souplesse du corps, mais aussi à l'esprit, car la concentration requise pour faire les sets devient une médiation émouvante. Si vous envisagez de concourir, il est essentiel d'apprendre à vous concentrer.
• Arts martiaux: Les arts martiaux développent l'équilibre, la concentration, la force, la conscience corporelle et l'agilité. Toutes ces choses sont essentielles pour rouler.