Pratiquer et améliorer le siège du conducteur

En conduite, la selle est la clé de voûte d'une conduite correcte et harmonieuse. Si le cycliste n'est pas assis correctement, toute la séquence de mouvement supplémentaire ne peut pas bien fonctionner. En tant que pilote, vous avez probablement travaillé sur votre selle pilote, surtout au début. Les débutants en particulier s'entraînent sur la longe jusqu'à ce que leur siège fasse une bonne impression de sécurité - surtout lorsque vous n'avez pas à utiliser les rênes. Mais même si vous roulez en toute sécurité, la selle du conducteur doit être vérifiée et améliorée encore et encore. Les exercices ou mesures (d'étirement) suivants peuvent vous aider.

Pincement des genoux

Certains cyclistes ont tendance à utiliser leurs genoux pour plus de soutien. Ils pressent leurs genoux contre le cheval, ce qui les fait généralement glisser vers le haut, tout comme leurs talons. Pour éviter cela, vous pouvez essayer de rendre vos hanches plus flexibles pour vous asseoir davantage sur vos fesses. Pour cet exercice, asseyez-vous sur le sol et rapprochez la plante de vos pieds. Maintenant, appuyez doucement sur vos genoux jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement et maintenez-le pendant environ 10 à 20 secondes, plus tard plus longtemps. Assurez-vous de garder le dos droit et de vous asseoir droit. Cet exercice va détendre vos hanches et étirer l'intérieur de vos cuisses.

Siège tordu

Si vous avez du mal à rester debout, vous pouvez vous entraîner à vous asseoir plus consciemment sur vos fesses. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol, mais étirez vos jambes côte à côte devant vous. Redressez maintenant vos pieds en tirant le bout de vos orteils vers vous. Redressez également votre dos. S'asseoir droit est assez fatigant, mais c'est un exercice optimal pour une bonne assise du cavalier sur le cheval.

Bassin immobile

Surtout les cavaliers qui s'assoient souvent ont le problème qu'il leur est difficile de s'asseoir droit car leur région de l'aine est trop serrée et il peut y avoir un manque de muscles dorsaux et abdominaux. L'exercice suivant peut aider à étirer l'aine et ainsi rendre le bassin plus flexible: Faites une fente profonde, puis abaissez votre genou au sol. La jambe levée reste à angle droit lorsque vous commencez l'étirement. Assurez-vous maintenant de garder vos hanches droites, puis serrez votre ventre. Faites l'exercice des deux côtés.

Aide immédiate pour la bonne selle du pilote

Il existe des désignations spéciales pour certaines postures incorrectes, telles que le siège de chaise ou le siège d'écart. Le problème peut facilement être visualisé avec un siège de chaise car, comme son nom l'indique, le cycliste s'assied de la même manière qu'une chaise. Les talons ne sont pas en dessous des hanches, mais devant celles-ci, de sorte que le cavalier s'assoit trop en arrière sur les fesses. Ce problème peut être corrigé en premiers soins par des étriers plus longs.

Cela peut également être fait avec la selle divisée, car ici le pilote est plus assis sur ses cuisses que sur ses fesses. Cela met tout le cycliste dans la mauvaise posture. Le résultat est un dos creux, des talons trop hauts et un haut du corps qui tombe vers l'avant. Pour éviter cela, les étriers peuvent être raccourcis.

Assise en ardoise

Un siège incliné d'un côté peut provoquer une tension unilatérale sur le dos du cheval. Pour compenser cela, le cheval adoptera au fil du temps une posture protectrice. Cela fait que le dos du cheval devient tordu. Ici, il est important de trouver la cause. Le cavalier est-il généralement "tordu", n'y a-t-il que des étriers de longueurs différentes, ou le cheval a-t-il le dos tordu? Ici, il est conseillé de consulter un ostéopathe. Pour corriger un siège bouclé, d'autres exercices peuvent aider à redresser consciemment les hanches et à renforcer les muscles du tronc.

Aptitude à la selle du pilote

S'asseoir activement peut être épuisant. Une tension corporelle de base doit être maintenue sur une plus longue période de temps afin de s'asseoir correctement. S'il y a un manque de muscles ou de forme physique, il est facile de s'effondrer et de ne plus faire attention aux hanches droites, au dos droit, aux jambes stables ou à éviter un dos creux. Vous est-il arrivé aussi qu'au début d'un cours d'équitation vous fassiez encore attention à tout, que vous vous asseyiez bien et que ça empire un peu à la fin de l'entraînement?
En plus de l'équitation, il est recommandé de faire des exercices cardio (comme le jogging ou la natation) et des exercices de musculation réguliers pour développer des muscles abdominaux solides.